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带你认识减肥的五要素

来源: 时间:2021-01-12 10:57:02 浏览次数:

不管我们的目的是为了增肌还是减脂,我们都不能暴饮暴食,最好遵循少吃多餐的原则。可以在一天当中多进食几餐或者,要以健康的食物为主,健康的脂肪是少不了的,一般坚果类比较多

一、营养成分

人体所需的营养成分  

营养成分是我们的身体每天都不可缺少的,碳水化合物,蛋白质,脂肪。每天摄入了这些,才能补充足够的维生素和矿物质。

二、热量

热量就是我们每天所吃进去的食物的大卡。每克碳水化合物、蛋白质和脂肪能提供的热量约为4卡路里、4卡路里和9卡路里。

三、食物选择

碳水化合物丰富的食物:各类谷物、红薯、土豆、各种糖。

蛋白质丰富的食物:主要是肉类、鱼虾、蛋、奶制品。

脂肪丰富的食物:各种油、坚果、某些水果(牛油果)。

不管是增肌还是减脂,我们对食物的选取都是一样的,只是在数量和比例上有所区别。

同样质量的碳水、蛋白质、脂肪的能量比例为4:4:9。减脂期间推荐碳水、蛋白质、脂肪  四、恰到好处的知道自己该要吃什么

不管我们的目的是为了增肌还是减脂,我们都不能暴饮暴食,最好遵循少吃多餐的原则。可以在一天当中多进食几餐或者,要以健康的食物为主,健康的脂肪是少不了的,一般坚果类比较多。要在中午之前吃水果。

五、吃和运动的先后顺序

首先,人体是以血糖和肝糖原肌糖元为主,再以消耗脂肪为主,最后消耗肌肉的量增加。在运动之前,我们需要摄入食物,最好在一个小时之前吃,要多吃碳水化合物,吃完后休息一会了再去运动比较好。