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山西世洋瘦身训练营告诉您减肥早餐吃什么?

作者:山西世洋 来源:www.sxsyjf.com 时间:2021-11-23 09:27:58 浏览次数:

世洋瘦身减肥训练营隶属于晋中盛洋健身服务有限公司,训练营采用全封闭的训练模式。由健身教练按照科学,合理可行的原则制定减肥计划,以合理化运动为手段,为肥胖人士健康减肥,提供完整的减重解决方案。归隐深山,只为化茧成碟:训练基地前身是一个度假庄园,有着高标准的训练场地和舒适的宿舍环境。瘦身分队训练:每队一个教练一个生活老师,负责10~20人训练、生活等方面,会照顾到每一个学员只要你敢来,就敢让你瘦!我们是一群正能量的年轻人,大学生创业团队,负责任的青年团队,怀揣梦想与你同行!我们的使命:帮助中国的肥胖人群减肥成功,重获“新身”!

一日之计在于晨,早餐大约可以提供全天 30% 左右的热量和营养需求,好好吃早餐可以开启全新一天的减脂生活。

关于吃早餐是否能帮助控制体重,有着很多的相关性研究,2020 年的一项 META 分析显示,不吃早餐可能与超重 / 肥胖的增加有关 。另一项随机对照试验显示,吃早餐对于减重有益的机理,很可能是由于有助于减少冲动型的零食消费,从而控制了能量的摄入 。

如何搭配合理的减肥早餐?

首先,你得先确定早餐的最佳能量水平。

按照均衡膳食的原则,早餐能量大约是全天能量的 30% 左右,如果按照成年女性减脂期间全天 1200kcal 需求,成年男性减脂期间全天 1500kcal 的能量需求,可根据自己的情况适当增加 100kcal~200kcal 的摄入量。

然后,你需要注意各大类食物的合理搭配。一份好的营养早餐,需要遵循 1 + 1 + 1 + 1 的原则,这里的四个 1,分别代表着四大类食物:1 份减肥主食 + 1 份优质蛋白 + 1 份奶豆类 + 1 份蔬菜水果类

第一个 1 是主食类,主要是谷类,薯类和杂豆,早餐中的主食必不可少,并且优先挑选蛋白质、膳食纤维较高,或者血糖生成指数较低且饱腹感较高的主食。

第二个 1 是优质蛋白质类,包含蛋类,也可以选择瘦肉和鱼虾和豆制品,最好提前制备放在冰箱中,另外,建议各位尽量不要选腌制过的肉(比如香肠、培根)。

第三个 1 是奶豆类,主要提及的就是奶类和豆类制品,尤其奶制品的钙对于减肥人群至关重要。

第四个 1 是蔬菜水果类,主要提供维生素、矿物质和膳食纤维。考虑到热量水平的可控,减肥早餐还是以蔬菜为主。