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怎样坚持天天运动原则?山西盛洋健身服务公司为您介绍

来源: 时间:2021-10-21 17:41:14 浏览次数:

生命在于运动。每天6000步。改变久坐少动的生活方式,能站的时候不要坐,能坐的时候不要躺,该走路时决不坐车。

生命在于运动。每天6000步。改变久坐少动的生活方式,能站的时候不要坐,能坐的时候不要躺,该走路时决不坐车。

运动强度以中等强度为宜,如有氧运动中的快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山以及各种球类运动;家务劳动、步行购物、做广播操、打太极拳等则属活动量较轻的运动。

小贴士:活动与步数的换算

步行10分钟相当于1000步;做家务如扫地、拖地板、吸尘8分钟相当于1000步;做饭或准备食物、收拾餐桌13分钟相当于1000步;上下楼6分钟相当于1000步;如果在饭后散步半个小时,相当于2000步;或打羽毛球20分钟就相当于3000步。  

贴士:生命在于运动

长期运动既可预防肥胖、高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病、骨质疏松症,又可降低心血管疾病及肿瘤的患病风险,有助于延缓衰老,健康长寿。把每天做运动看作吃饭一样重要,让疾病远离我们吧!

但是遇到以下情况时应该马上停止运动:如胸部、咽喉部疼痛或有压迫感;心慌、脉律不整或突然减慢时;面色苍白、口唇发绀、气短、大汗、头错、眩晕等。

小贴士:肥胖的危害

肥胖是健康的第一杀手。肥胖不仅会降低生活质量,增加心理负担,而且会带来一系列并发症,如糖尿病、高血压、冠心病、中风、肾脏病、肝胆疾病等。肥胖者容易引发癌症,例如结肠癌、乳腺癌、宫颈癌和前列腺癌等。肥胖与睡眠呼吸暂停综合征有最直接、最密切的关系,此外,肥胖者还容易产生一系列问题,例如关节炎、腰腿痛、气急、气喘、难产及其他意外事故(行动不方便)等。可见保持理想的体重是保证健康的前提,而要保证理想的体重,其先决条件是食物不过量,天天运动。